脂肪を減らすためにやってはいけないこと

お腹に付いた脂肪を落としたいから糖質制限をする。あるいはカロリーに制限をかける。など脂肪を減らしたいと思うとすぐに制限など摂らない方法を取りがちです。実は脂肪を減らすために制限をするのはやってはいけないことです。

この記事では「脂肪を減らすためにやってはいけないこと」を分かりやすく説明していきます。

脂肪を減らすためにやってはいけないこと3つの事

体脂肪を減らすためにやってはいけない事は大きく分けて３つ。詳しい説明よりも結論を早く聞きたい人に向けて簡潔にいきます。

以上の3つです。

この３つの説明を補足いたします。

①食事制限をしない。

冒頭にも書きましたが『食事制限』で脂肪を減らすのは困難です。なぜなら脂肪が燃焼する仕組みは運動です。「基礎代謝で脂肪が燃焼するじゃないですか」と声が聞こえてきそうですが、基礎代謝も筋肉量を上げなければ増えません。なのでやはり運動が必要です。

結論を急ぐと、脂肪を減らすための食事の向き合い方は ”食事制限” ではなく,“食事コントロール” です。

食事制限と食事コントロールの違いは、基本何でも食べていい事です。何でも食べて脂肪を減らせないのは,食べ過ぎているからです。食事のコントロール方法はシンプルで、三大栄養素(タンパク質,脂質,糖質)のバランスで調整すればいいのです。

②過度な運動をしない。

脂肪を早く減らしたいと毎日運動をする方がいます。頑張っている方には申し訳ないが、毎日運動を行うのと週に３、４回行うのとを比べると、後者の方が効果を得られやすいです。

なぜなら、運動、栄養、休養 この３つが揃って効率よく結果を出せるからです。しかも時間も１時間以内で大丈夫です。

③脂肪燃焼にいいと言うものだけ(サプリ,飲料,食材)を摂取しない。

脂肪燃焼にいいという商品は世の中にどれだけ出回っている事か。しかも何十年も脂肪燃焼商品合戦が世界で繰り広げられています。

気づきましょう。

それで効果が得られていない事を。

こういった商品はあくまでも補助食品です。①、②に書いてあるように三大栄養素をバランスよく摂り適度な運動で足りない部分を補助食品で補いましょう。

まとめ

「脂肪を減らすためにやってはいけないこと」はいかがだったでしょうか。

早期に脂肪を減らしたい気持ちはみな同じだと思います。だからといって何でも過度にやってしまうと返って脂肪を増やしてしまいます。

脂肪を減らしたいと思った時まず始めるのは、お茶碗のお米を一口分減らす事です。