「いつのまにかお腹に浮き輪がついていた」
「ダイエットしても中々痩せない」
「美味しい食べ物の誘惑に勝てない」
そんな経験ありませんか。
実はこちらの声、多くのダイエット経験者の声なんです。だから一人じゃないんです。っと言われても安心するかーい。となりますね。
でもよく考えてみましょう。なんでみんな同じ境遇になるのでしょうか。それには理由があります。
・人間は嫌なものは避ける
・早期に結果を求める
・美味しいものは脳が欲しがっている
以上の３つの理由が痩せない原因になっています。この3点を理解し克服することで「40歳から痩せる方法」が身に付き結果がでます。
では説明していきます。
40歳から痩せるには「食」
では早速結論を言いますね。40歳から痩せる方法は食の選択です。40歳になると20歳や30歳の時と違い金銭的にも余裕が出てきます。余裕があると選択する範囲が広くなります。
お腹いっぱいになるまで食べないと気が済まないは30代までです(それも微妙ですが^ ^)。
食の選択とは？
一言で言えば「今の体型は食べたものの集大成」です。
何を選択して口に入れたのかが体型の分かれ道です。もしお腹に脂肪がたっぷり付いたならそれを選んで食べたということです。
白米or玄米
あなたは現在どちらを食べていますか。
玄米と答えた方は少ないと思います。
「美味しくない」
「モチモチ感がない」
「匂いが嫌」
など玄米を選ばない理由は様々です。しかし白米より栄養価が高い認識はみなさん持っているようです。
白米が美味しいという方へ質問です。
白米を最後までおかずなしで食べてますか。最初の一口はお米だけを食べても二口目からは、口の中にお米がありながらおかずを食べている印象です。
何が言いたいのか。
白米を味わっているではなくお腹いっぱいになりたいから食べているになっていませんか。
では白米と玄米の栄養価を見てみましょう。
| 栄養素(100g当たり) | 玄米 | 白米 |
| 糖質 | 72.5g | 75.5g |
| カルシウム(ミネラル) | 10mg | 6mg |
| リン(ミネラル) | 300mg | 150mg |
| ビタミンB6 | 620 | 62 |
| イノシトール | 111.4 | 11.0 |
いかがでしょうか。
紹介している栄養素は一部ですが健康には玄米がいいのは明らかですね。だから玄米に変えなさいとは言いませんよ(^^)他にも糖質77.9%カットのトライスを利用するのもいいと思います。
三大栄養素がカギ
では本題に入りますね。
「40歳から痩せる方法」での食の選択は、知識を持つことが大事になってきます。
まず考える事は「必須栄養素」です。健康を維持する為に必ず摂らなければならない栄養素です。
五大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質・ミネラル・ビタミン)
| 炭水化物 | 米、パン、麺類 |
| タンパク質 | 鶏肉、大豆類 |
| 脂質 | 鯖、サンマ、胡麻油、アマニ油 |
| ミネラル | こんぶ、わかめ、ちりめんじゃこ |
| ビタミン | レモン、バナナ、鶏卵、豚レバー |
五大栄養素は必須栄養素です。その中でもカラダを変えるのは三大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)です。
先程も言いましたが、40歳は金銭的余裕があるので調理できない時は買う選択ができます。例えば、タンパク質を摂るためにはスーパーで鶏肉を買い台所で調理しお皿に盛り付けて食べるという過程になりますが、今の時代コンビニの鶏肉パウチで代用できます。料理上手な方は多めに調理して冷凍保存することで忙しい時でもレンチンですぐに食べれます。
なぜタンパク質を例に出したかというと、肥満の方は糖質と脂質を多く摂りタンパク質が不足している傾向が強いからです。この三大栄養素のバランスこそがあなたの体を変える食事法です。
食事バランスのいい摂り方
糖質は制限ではなくコントロール。お菓子など甘いものを避けるのは言うまでもありませんが炭水化物が重要です。お米は血糖値を上げにくい玄米がオススメです。もしくはトライス(低糖質米)。どうしても白米がいいという方は、朝、昼お茶碗小盛りで十分糖質は足ります。糖質をコントロールするのはとても難しいですが、日々の積み重ねで2,3ヶ月もすれば慣れてきます。
次は脂質です。
チキンの唐揚げ、ドーナツ、アイスクリーム、クロワッサン美味しいですね。これらは脂質がた〜っぷり含まれていますね。脂質は糖質とタンパク質の2倍のカロリーです。同じ量を食べても２倍って。。。
脂には良質な脂というものが存在しています。
それが、青魚などに含まれているオメガ3です。その他に亜麻仁油やエゴマ油があります。体に必要な脂はオメガ3から摂っていきましょう。
最後はタンパク質です。英語ではプロテイン。
タンパク質には「動物性」と「植物性」があります。
動物性タンパク質は、鶏の胸肉、ササミ肉に多く含まれています。植物性タンパク質は豆腐などの大豆類です。運動した直後には動物性、それ以外は植物性という考えで大丈夫です。毎日の食事から必要量を摂取するのは難しいのでプロテイン粉末などを上手に活用しましょう。
プロテイン粉末は太らないのでご安心を。
ミネラルやビタミンは筋肉の合成を促したり体に必要な栄養素なので忘れずに摂りましょう。
40歳からの運動は筋トレです
ウォーキングを毎日やっても痩せません。なぜなら消費カロリーが少ないからです。それよりも筋トレで筋肉量を上げて痩せやすい体にした方がリバウンドもしないのでもっともダイエットには向いています。
40歳からはじめて筋トレする方は注意が必要です。なぜなら加減が分からないので怪我をする可能性が高いからです。40歳といっても体はまだまだ元気だからむちゃをします。そして怪我をして運動を断念。そうなると元も子もありません。
初心者の筋トレはこちらを参考にしてください。
>初心者の筋力トレーニングは3つだけ
筋トレは続けてはじめて効果があります。目に見えて効果が分かるのは3ヶ月経過してからです。諦めずに続けてくださいね。
まとめ：40歳から痩せる方法
「40歳から痩せる方法」はいかがでしたか。
やはり金銭的に余裕が出てくる40歳は、20歳や30歳と違い選択肢が増えるので体を変えやすい環境ではあります。40歳で健康な体を作っておかないと、筋肉が落ちている50歳になってからではかなりしんどくなります。
今回ご紹介した「食事」や「筋トレ」を参考に行動することが体を変えるスタートです。読んで終わりでは一年後も同じ体型です。
是非最後までお読み頂いた方は今日から出来ることを少しづつ始めていきましょう。
Never too late.
人生に遅すぎることはない