下半身だけ痩せる事は可能なの？！
「上半身は肉がついていないのに、下半身とくに脚に脂肪が付いています。脚だけ痩せる事ってできますか。」
結論を先に言いますと論理的にはできる。しかし物理的には難しい。
ぶよぶよなお腹の脂肪を、腹筋だけでなくしたいという例でみてみましょう。
腹筋をおこなえばお腹に脂肪燃焼効果はあります。ですが、ぶよぶよのお腹の脂肪がなくなるまで果てしない回数を要します。かなり効率が悪いです。
今回の記事は、効率よくしかも健康的に行える方法について紹介していきます。
脚(部分)を引き締めて細くするには？
・食事管理を徹底する
・正しいスクワットをする
食事管理を徹底する
いくらランニングをやっても、筋トレを行なっても食事に意識がいってなければ脚は一向に引き締って見えません。だからといって炭水化物抜きや糖質制限をする必要もありません。
糖質、資質、タンパク質を知る。
この３つの栄養素のバランスを考える。プラス野菜を摂る。その意識づけが大事です。安心して下さい。一カ月程度で栄養バランスは大体把握出来るようになるので、食事の度に調べる必要はありません。
正しいスクワットをする
情報過多の現代、何が正しくて何が正しくないかをインターネットの情報だけで判断するのは難しいです。結論から言うと美脚になるには「ワイドスクワット」が効果的です。太ももの内側(内転筋)を意識的にトレーニングする事で脚が引き締まって細く見えるようになります。
少し前に流行った脚が細くなるダイエットマシーン「レッグマジック」って効果がないんでしょ。太ももの内側を鍛えるマシーンだから一緒なのでは？！
と疑問に思われた方もいるでしょう。
レッグマジックは内転筋を意識出来れば効果あります。効果が出なかった人と出た人の差は“続けてできたか“です。
以上が「脚を引き締めて細く見える方法」です。具体的に何を食べて、トレーニングの回数や頻度は、まだまだ長くなりそうなので割愛いたします。30歳でも40歳でも脚を引き締めて細く見えるようになります。遅すぎる事はないので、今日からでも始めて下さい。
コメント