60歳からのダイエット、諦めないで！
「もう歳だから痩せられない」「何をやってもダメだった」と、ダイエットを諦めていませんか？
60歳を過ぎても、健康的に痩せることは可能です。
この記事では、実際に10kgの減量に成功した60歳淳子さん(仮名)の体験を元に、無理なく続けられるダイエット方法を紹介します。
なぜ、これまでのダイエットは失敗したの？
- 糖質制限やジョギングは辛い！：極端な食事制限やハードな運動は、長く続けられません。
- スポーツジムに入会しても効果なし？：入会するだけで満足してしまい、続かない人が多いです。
- ヨガはダイエット効果が低い：ダイエットには、より効率的な運動が必要です。
紹介した3つの失敗経験はありませんか。
失敗経験と照らし合わせながら。淳子さんの成功行動を見ていきましょう。
淳子さんが実践した、無理なく続けられたダイエット方法とは？
| 1ヶ月目：まずは小さなことから始めよう！ | |
| 食事 | お菓子や甘い飲み物をやめる |
| 和食中心の食事を心がける | |
| 運動 | 1時間のウォーキング |
| 階段を使う | |
| 軽いストレッチ | |
| 2ヶ月目：少しずつステップアップ！ | |
| 食事 | 玄米を食事に取り入れる |
| 外食の際は甘いものを避ける | |
| 運動 | 筋トレを3種類追加（スクワット、ラットプルダウン、腕立て伏せ） |
| 3ヶ月目以降：習慣化して、美しい体を手に入れよう！ | |
| 食事 | タンパク質を意識して摂る |
| 脂質を減らし、血糖値を急激に上げない食べ方を意識する | |
| 運動 | ウォーキングのコースを坂道に変更 |
| 筋トレの種類と回数を増やす | |
| ストレッチの種類を増やす | |
1〜3ヶ月を見て分かるように、過度な制限はありません。
「こんなんで痩せるの？」
と疑問が残ると思いますが、多くの人が3ヶ月続けられません。
血糖値上昇のメカニズム
「みんなご飯を食べた後、体の中にはブドウ糖という栄養がいっぱいになります。このブドウ糖が体中を巡ることで、活力(やる気)がでます。 でも、ご飯を食べてから1時間くらいすると、このブドウ糖がいっぱいになった状態がピークになり、この時に、甘いお菓子などを食べちゃうと、ブドウ糖がさらにいっぱいになり、なかなか減らない状態が続いてしまいます。これを高血糖といいます。」
挫折した時どうする？
ダイエット中、どうしても甘いものが食べたくなる時や、運動が続かない時もあるかもしれません。そんな時は、ご褒美をあげるなど、自分に優しくしてあげることが大切です。
毎週土曜日だけ「おやつタイム」を設け、散歩コースは別ルート。気分転換のつもりが、土曜日を楽しむという目的ができた。
ダイエット成功のカギは？
ダイエット成功の鍵は、以下になります。
- 無理のない範囲で始める：いきなりハードな運動や食事制限は避けましょう。
- 食事と運動のバランス：食事制限だけでなく、適度な運動も取り入れましょう。
- 筋肉をつける：筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。
- 続けること(1番のポイント)：毎日少しずつでも良いので、習慣化することが大切です。
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まとめ：60歳からのダイエットは、決して諦めない！
この記事では、60歳の女性が10kgの減量に成功した方法を紹介しました。年齢を重ねると、なかなか体重が減らないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
食事や運動の方法はもちろん大切ですが、一番のポイントは「続けること」です。
毎日少しずつ習慣化することが、健康的なダイエットの秘訣です。
例えば、毎日のウォーキングを10分長くする、間食をヘルシーなものに変えるなど、小さなことから始めてみましょう。2ヶ月で10kg痩せるような急激なダイエットは、リバウンドしやすく、体への負担も大きいです。1年かけてゆっくりと10kg痩せる方が、健康的に体重を維持できます。
この記事が、あなたのダイエットの第一歩になりますように。一緒に新しい自分を目指しましょう！
よくある質問
運動が苦手なのですが、何かおすすめの運動はありますか？
ウォーキングなど、無理なく続けられる運動から始めてみましょう。
食事制限は辛いのですが、何かおすすめの食事方法はありますか？
和食中心の食事や、低カロリーな食材を選ぶことを心がけましょう。
どれくらいの期間で効果が出ますか？
個人差はありますが、3ヶ月程度で効果を実感できる人が多いです。