なぜ痩せたい人にプロテインなの?
あなたはプロテインについてどう思いますか。「マッチョの人が飲むもの」「スポーツ選手の飲み物」あるいは、プロテインについて少し知っている人なら「タンパク質だけど運動しなかったら太る」。というイメージなどを思い浮かべると思いますが、今回お話しするの「なぜ痩せたい人にプロテインなの?」の内容はその考えをひっくり返すかも知れません。
プロテインとは
タンパク質の事を英語でプロテインといい、人間の体はほぼタンパク質で構成していると言っても過言ではありません。今回お話しするプロテインはプロテインパウダーの事を指します。大型スポーツ用品店や最近では薬局でも多く見かけます。
プロテインは大きく分けて二つあり、「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」です。「カゼインプロテイン」も人気がありますが、今回はこの二つに絞っていきます。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ(乳清)といい、このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。ホエイには他に、ミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。ホエイプロテインには筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果もあるので筋肉を多く使うプロスポーツ選手に好まれ愛用されています。
ソイプロテイン
ソイプロテインの原料は、その名の通り大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。
豆腐や納豆など大豆食品は、日本人の食卓には日常から並ぶことが多いのではないでしょうか。
プロテインは魔法の粉?!
ホエイプロテイン、ソイプロテインの大まかな概要は理解出来たのではないでしょうか。そんな前置きより早くプロテインを使用しての痩せ方が聞きたいですよね。
結論から先に言いますと、運動を行いプロテインを飲んで痩せやすいカラダにするという事です。
プロテインは魔法の粉ではないので飲んで痩せるということはありません。上記で説明した通りプロテインはタンパク質なので使った筋肉を修復してくれる役割です。
プロテインはあくまでもサポートです。普段の食事からタンパク質を摂取する事は必須です。復唱になりますが、摂取した食事(タンパク質)で足りない分をプロテインで補うというのが理想です。
痩せる為のプロテイン活用術
痩せる為に始めにする事は食生活です。PFC(Protein/タンパク質,Fat/脂質,Carbohydrate/炭水化物)この三つ(三大栄養素)のバランスをコントロールする事必須になります。
脂質(Fat)1gに含まれるカロリー量は他のタンパク質(Protein)や炭水化物(Carbohydrate)と比べて倍以上高いため、「脂質を摂りすぎると太る」と言われています。
牛、豚、鶏肉で参考にすると、体重を減らしたい時は脂質の低い鶏肉を選ぶ事が良い選択といえます。このように、どうしても肉が食べたいけど脂質が気になる方は鶏肉を選んだり、牛肉を選ぶとしても脂身の少ない赤身肉をオススメいたします。
では本題の『痩せる為のプロテイン活用術』ですが、痩せる為には痩せやすいカラダを作る事が重要になってきます。痩せやすいカラダとは脂肪を燃焼しやすいカラダです。基礎代謝量をあげるということです。
もうここまでお読みの方はピンときたと思います。
筋トレなどの運動を行い筋肉を付ける事で、痩せやすいカラダになります。そして運動で使った筋肉の修復の為にプロテインを摂取します。それを繰り返し続けていくと体重は落ちていきます。そして、痩せにくいカラダになってくるので太る心配がなくなります。
もちろん食べすぎれば太ります。
運動しすぎて足が太くなる心配の方がいらっしゃいますが、安心してください。プロアスリート並みに運動しないかぎり太くはなりません。
まとめ|なぜ痩せたい人にプロテインが必要なのか!
痩せたい人にプロテインが必須なのは人間のカラダの多くがタンパク質で構成されているからです。なので筋肉を付けるのも体脂肪を落とすのも、プロテインがサポートをしてくれます。もちろん一番は自然食でタンパク質を摂取することです。
プロテインについて掘り下げていくと自分のカラダを多く知る事ができるので是非時間がある時に専門書を読んだりググったりする事をオススメいたします。
コメント