「またダイエットか…」鏡の前でため息をついたあなたは、きっと私と同じように何度もダイエットにチャレンジし、挫折を繰り返してきたのではないでしょうか。新しいウェアを買ったり、ジムに通い始めたり、必死に頑張っても、結局は続かずに元の生活に戻ってしまった…。そんな経験、誰にでもあるはずです。
なぜ、ダイエットはこんなに難しいのでしょうか？それは、「苦しい」「きつい」という感情が邪魔をしているからです。厳しい食事制限やキツい運動は、一時的には体重を落とせるかもしれませんが、長続きしません。心身ともに疲弊してしまい、ついにはリバウンドしてしまう。そんな悪循環から抜け出すには、どうすればいいのでしょうか？
35歳の私は、そんな悩みから解放されるため、ある方法を試してみました。それは、「習慣化」です。
「習慣化」とは、何かの行動を意識せずとも自然と行えるようにすることです。例えば、歯磨きやお風呂に入るように、ダイエットも生活の一部として習慣化すれば、無理なく続けられるようになります。
なぜ習慣化が大切なのか？
- 苦痛がなくなる: 習慣になると、ダイエットが「やらなければいけないこと」ではなく、「毎日する当たり前のこと」になります。そのため、苦しいと感じることが減り、ストレスなく続けられます。
- 継続しやすい: 意識して努力しなくても、体が勝手に動いてくれるので、途中で挫折するリスクが減ります。
効果が長続きする: 一時的なダイエットではなく、長期的に健康的な体を目指せます。
習慣化するために大切なこと
- 小さなことから始める:いきなり激しい運動や厳しい食事制限をするのではなく、ウォーキングを1日10分するなど、無理のない範囲から始めましょう。
- ご褒美を用意する:目標達成時にご褒美を用意することで、モチベーションを維持できます。
目標を具体的に設定する:「痩せたい」という漠然とした目標ではなく、「週に2回、30分ウォーキングをする」など、具体的な目標を設定することで、達成感が得やすくなります。
35歳の私が実践した習慣化の例
- 朝起きたらコップ1杯の水を飲む:代謝を上げる効果が期待できます。
- 通勤時は歩く:電車やバスを1駅前で降りて歩くなど、少しづつ運動量を増やしていきましょう。
- 間食はナッツやフルーツに:甘いお菓子やジュースではなく、健康的なものを選ぶようにしましょう。
- 寝る前のスマホの使用時間を減らす:睡眠の質を高めることで、ダイエット効果を高めます。
まとめ
ダイエットは、我慢や努力の連続ではありません。「習慣化」することで、無理なく続けられるようになります。小さなことから始め、少しずつ生活習慣を変えていくことで、必ず結果はついてきます。
もしあなたが、今までのダイエットに疲れてしまっているなら、ぜひ「習慣化」という方法を試してみてください。きっと、新しい自分に出会えるはずです。
一緒に、健やかな体を目指しましょう！
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