60歳からダイエットを始めても「全然遅くない」

先日こんな声を頂きました。

もうすぐ赤いちゃんちゃんこですが痩せれますか。

こう思っている方ってもしかして結構いるのかな、と思いました。さらに先月は、もうこの歳で痩せるのは無理よね、と冗談混じりでしたがおっしゃている方がいて「あれっ、もしや私の出番？！」と勝手に思い込んだので書いていきますね(^^)

今回私が注目したのは「この年齢で、、、」の部分です。
やはり年齢を重ねるにつれて”痩せるのは難しい”と思ってしまう方が多いのだなと。逆に若い20代で痩せたい願望がある人は「30歳からはジムに通う予定」と先送りにする傾向があります。
発言だけを切り取ると、

60歳：若ければ痩せられる
20歳：30歳からダイエットをする

ということは30~50歳がダイエット期間。
いかがでしょう。

私の答えは「60歳からダイエットを始めても遅くはない」です。
その理由や60歳から始めるダイエットの運動や食事についても説明していきますね。

今回は60歳のダイエットについてなので、20歳から痩せる方法は以下の記事を参考にしてくださいね。

20歳から痩せる方法

筋トレも食生活も「理想の体を手に入れるんだ！」と始めの頃は気持ちが高ぶってできますが、思ったように成果が出なかったりするとさぼりがちになってしまいます。しかし、理想の体を手に入れた人は続けた人です。

60歳からのダイエットは健康寿命を伸ばす

60歳からダイエットを始めようと思っている人は

・特定健診で「肥満」「高コレステロール」「高血糖」などで医師に痩せなさいと指摘された。
・体重が重たくて膝にきている。

こちらに該当しませんか。

この問題が解消できれば先々明るくなりそうですね。現在医学の進歩であらゆる病を防ぐことでき、寿命が伸びてきています。さらに50年前より10歳も平均寿命が伸びています。

病気で長生き or 元気で長生き

やはり70歳なっても80歳でも好きなことをやって日々を過ごしたいですよね。しかし年齢を重ねるにつれ体を変えるのは難しいのは事実です。
それは、

・運動がきつい
・食事制限はできなさそう

などの物理的なことではなく、
”長年の習慣をどうやって変えていくか”というところです。

安心してください。
習慣を変える方法もお伝えしていきますので(^^)

ではまずは「食事編：60歳からのダイエット」です。

食事編：60歳からのダイエット

60歳からのダイエットで大事なのは制限をしないことです。最近テレビやインターネットで「炭水化物制限」がよく取りあげられる事もあり、60代の方でもやられている方を多く見かけます。

私はオススメしません。
ダイエットには順番があります。炭水化物制限は最後の最後、やらなくてもいいぐらいです。

では早速やるべきことは

・おやつを辞める
・食べ残しをつままない

この２つです。

２つの行動は今日からすぐにでも取り組める事です。1、2日では効果はでませんが、1ヶ月続けると体調が変わったり1,2kgぐらいは体重が減ります。食べ残しを捨てるのがもったいないと言う人がいますが、捨てるのではなくラップして翌日食べます。例え食べ残しが最後の２口でもラップして翌日です。
おやつは”癖”です。食べなくても生命に問題ありません。すぐに辞めるのは無理なので最初の1ヶ月は週末だけ食べる、平日は食べないなどの設定をする。設定したら必ず守る。忘れないためにカレンダーに書いてください。

以上の２つを3ヶ月続けることができたら次のステップです。

60歳から始めるダイエットの食事で失敗するパターンは「3食の食事」を変えようとするからです。ここは4ヶ月目以降です。
どうしても糖質が気になる人は低糖質米「トライス」で調整してくださいね。77.9%も糖質がカットされているのでオススメです。

次は「運動編：60歳から始めるダイエット」です。