10キロやせたいです。何から始めるの?

10キロやせて何がしたいですか。

痩せた先

ダイエットでまず始めることは 食生活 です。

それを前提に書いてます。

 

 

以前10キロ痩せたいという相談者が目標をこう答えていました。

「10キロ痩せたら露出した洋服もたくさん着れるし、旅行も行きたいです。」

 

どうでしょうか。同意見ですという女性の方は多いのかな。。。

 

健康の為や体力向上など、ダイエットには他にも目標があると思います。

 

なぜ目標を聞くのか。

 

運動初心者の場合はダイエットでも健康の為のでも、最初の勢いだけでは長く続けられる可能性はとても低いです。

 

「長く続けるつもりはありません。3ヶ月で10キロ痩せたいんです。」とおっしゃっていました。

 

目標を立てる理由の一つが ”ダイエット後” にあります。ダイエットに成功した後にモチベーションを保つのは中々できません。この 達成感 が中々のくせ者です。短期間で10キロなど大幅なダイエットで結果を出すには、食事制限や過度なトレーニングをおこなわなければいけません。

 

 

過度なトレーニングには、”きつい” “苦しい” がどうしてもついていきます。人間はき

ついこと苦しいことは避けるようにできています。なので目標に達成した後は、できるだけや

らない、いいわけを作ってしまいます。

 

10キロやせる為の目標の作りかた

睡眠食事運動

10キロやせる期間でオススメは、12ヶ月 です。1ヶ月1キロのペースだとリバウンドせ

ずに体重を維持しやすいです。これは大きな目標で、始めのうちはモチベーション維持がとく

に難しいので、小さな目標をたくさん立てるといいでしょう。

 

<例>

目標・・・10キロ減
期間・・・12ヶ月
小目標・・1ヶ月1キロ減

 

冒頭の「10キロ痩せたら露出した洋服もたくさん着れるし、旅行も行きたいです。」が目標だ

けでは維持が難しいというのはお分かりいただけたでしょうか。

 

ダイエットに成功したカラダを維持(健康維持)する事に最初から目標をおくと、行動が変わります。ダイエットはイベントの一つに過ぎません。オリンピックで金メダルを取った後のモチベーションと同じです。スポーツではゴールが金メダルなのでいいですが、健康的なカラダを維持するのは生涯です。

 

短期で痩せないといけないのであれば食事制限やハードなトレーニングをして、痩せたカラダを維持したいなら、一生その食生活、運動を続けるつもりで行う事です。

 

あなたのカラダを変えるのは 『習慣』 です。

 

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